睡眠不是小問題，請關(guān)注你的睡眠。

2021-10-02 瀏覽次數(shù)：165

很多人每天睡很久卻仍感覺精神不振，而有的人只睡幾個小時便活力一整天，由此可見睡眠質(zhì)量非常重要，而選擇一個好的睡眠時間點將會促進高睡眠質(zhì)量

排毒期（01:00–02:00）——此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

休眠期（03:00–04:00）——重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

精華期（09:00–11:00）——此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

午休期（12:00–13:00 )——最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

高峰期（14:00–15:00）——是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！

低潮期（16:00–17:00）——體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

松散期（17:00–18:00）——此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

暫憩期（19:00–20:00）——最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

松散期（17:00–18:00）——此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

夜修期（20:00–22:00)——此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

應(yīng)該怎么睡，請對號入座

自然睡/自然醒，想睡多久睡多久，想怎么睡怎么睡，而且不受干擾，霸氣！ 睡眠時長一般為18~22小時

兒童睡眠

早睡早起，20：00之前睡覺，有助于身體生長發(fā)育 睡眠時長一般10~12小時

青少年睡眠

出于學(xué)習(xí)和發(fā)育考慮，22：00~23：00睡覺睡眠時長一般為8~10小時

中年睡眠

23：00之前睡覺睡眠時長一般為7~9小時

老年睡眠

老年人隨著年齡增大，需要更充足的睡眠，21：00~22：00睡覺睡眠時長一般為8~10小時

美容覺

睡覺不是小問題，很多身體問題是睡眠質(zhì)量不好引起的，請關(guān)注您的睡眠健康。