晚上焦慮睡不著怎么辦？
2021-10-02 瀏覽次數(shù)：228
如今，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，越來(lái)越多的年輕人在晚上出現(xiàn)失眠的狀況，而究其失眠原因，多數(shù)是由于睡前焦慮引起的失眠。
一、
如今，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，越來(lái)越多的年輕人在晚上出現(xiàn)失眠的狀況，而究其失眠原因，多數(shù)是由于睡前焦慮引起的失眠。那么，如何在睡覺(jué)之前舒緩心情呢？
1.晚上早點(diǎn)完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)和其他事情，早點(diǎn)放下手機(jī)，關(guān)閉電腦，多留點(diǎn)時(shí)間給自己好好洗澡，泡腳，洗漱，整理一下東西，放松一下神經(jīng)。
2.不帶手機(jī)上床，不帶任何電子設(shè)備上床，睡前不刷社交軟件。每晚十點(diǎn)后將手機(jī)調(diào)為靜音或關(guān)機(jī)，如特殊職業(yè)可將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的位置。同樣也可以在睡前閱讀一本書，翻幾頁(yè)就會(huì)犯困了。
3.跑步這個(gè)不用說(shuō)了，跑完回去洗澡休息半小時(shí)后再上床躺下，那是一天中最愜意的時(shí)候。
4.掛個(gè)床簾，避光環(huán)境更有助于睡眠；給自己一個(gè)安全舒適的小窩；另外床上不要有太多雜物。
5.深呼吸，睡前用腹式呼吸法深呼吸，堅(jiān)持幾分鐘注意力都集中在呼吸這件事上，腦袋放空，不知不覺(jué)就入睡了。
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