白天運(yùn)動有助于助眠

2021-10-02 瀏覽次數(shù)：257

1. 能增進(jìn)夜間睡眠的運(yùn)動時間是在白天，或睡前4小時。

2. 睡前的運(yùn)動不宜太過激烈，以免神經(jīng)系統(tǒng)活躍，造成入睡的困難。

如果可以在白天運(yùn)動當(dāng)然是再好不過，通常越接近睡眠時間就越不適合做劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動會加速體內(nèi)的新陳代謝使身體覺醒，如此一來不但改善不了睡眠的問題，反而還會因?yàn)樯眢w太過亢奮導(dǎo)致難以入眠的情況，所以若未在正確的時間做運(yùn)動，讓生理反應(yīng)處于亢奮的狀態(tài)，反而會造成反效果。

睡前避免做劇烈運(yùn)動是一個通則，但是有些人進(jìn)行劇烈運(yùn)動之后，腦袋中釋放出腦內(nèi)啡，讓身體處于一種既疲累又放鬆的狀態(tài)，反而容易入睡，所以找到自己適合入睡的運(yùn)動會比較好。

許多上班族因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，必須長期久坐、久站，白天根本沒有時間運(yùn)動。對于此類型的人建議可以睡前泡泡熱水澡或做一些放松肌肉、舒緩關(guān)節(jié)的伸展操、毛巾操，同時搭配舒眠輕音樂來幫助身心回復(fù)到平靜、放松的狀態(tài)，培養(yǎng)適合入眠的心情。

此外，有些人每天會固定早起慢跑，這也是一個不錯的選擇，但需要注意的是，當(dāng)我們睡了一覺起床后，肌肉還處在睡眠狀態(tài)，所以早起運(yùn)動時，更需要先走走路、做一些暖身操來喚醒身體的機(jī)能，讓全身肌肉、關(guān)節(jié)喚醒，再開始慢跑，才不會對身體造成傷害。

現(xiàn)代人失眠的主因大多是壓力太大所造成，長期失眠或睡眠品質(zhì)不佳的人不妨試著讓腦袋放空，做些運(yùn)動可以幫助肌肉放松，增加睡眠品質(zhì)。有睡眠障礙困惱的人更應(yīng)該在生活中納入規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，剛開始或許會覺得很困難，但只要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目與正確的運(yùn)動時間，透過運(yùn)動慢慢改善失眠的情形，增加睡眠的深度，同時也能維持身心健康、緩解憂慮或焦慮的情緒，使我們的生活產(chǎn)生幸?；盍?。